專注力是寶貴資源，亦是網絡巨頭必爭之地，不少網絡資源看似免費，實際上對消費者來說是極為巨大的消耗。這種道理聽起來容易，但實踐起來，還是要認真花點功夫。
先說個比喻，以戒吃甜食為例，若然家中堆滿零食，單靠意志力抵抗是相當困難，最有效的方法是從源頭著手，避免家中囤積零食。同理，若手機就在床頭伸手可及之處，晨起滑手機幾乎成了本能反應，解決之道不在苦苦掙扎，而在於改變環境，把手機放到客廳充電，或至少遠離床頭觸手可及的範圍。在清醒時、飽足時、心情愉快時，花點時間設計環境，而非到了誘惑將至時才臨時應對，往往比單純運用意志力更能主導自己日常。
免費娛樂充斥的環境，更應以此心對待。其中一個必須掌握的上網技能，正是「數碼節制」。有些人說，乾脆禁用，甚至刪除所有平台 app，不就耳根清靜？對筆者而言，單純刪 app 效果不佳。以 YouTube 為例，有些影片確實想看，不只是教學資源，也有適度娛樂。
問題在於 YouTube 透過人工智能，極盡貼心地推薦內容，短影片（Shorts）和相關推薦影片無處不在，明明知道是平台精心設計來消耗用家時間資源，但定力不足，欲罷不能，不知不覺吞噬專注力。
YouTube 的設計，筆者認為最消耗時間的設計，主要有三點：
1. 短影片 Shorts，最易刺激多巴胺分泌的設計
2. 自動推送播放，讓手機一直播放完美符合心水的影片
3. 首頁影片根據你瀏覽紀錄的精準推薦
在此特別強調「筆者認為最消耗時間的設計」，因為明白未必所有人也同意這是消耗，甚至聽過有人說很喜歡這類透過算法來精準挑中符合自己興趣的「心水推介」。因此，本文提供的解決方法，主要是針對認同上述三點會造成時間消耗的讀者。
與其全面禁止自己使用 YouTube，倒不如讓自己重新自訂介面，不影響正常使用之餘，卻把最消耗時光以及最燒腦資源的部份剷除。我希望做到的效果，包括移除以上提及的三個 YouTube 功能，打開 YouTube 時只顯示自己的訂閱頻道，而不是透過我的觀看記錄而強制推送給我的影片推介。
因為筆者是用 Apple 生態圈，本文主要討論 iOS 及 macOS 的應用。其中 macOS 與 Windows 的瀏覽器插件相同。需要使用的插件及軟件包括：
| 1. Safari 瀏覽器插件 UnTrap for YouTube 2. Brave 瀏覽器 3. 使用 iPhone 內置的 Shortcuts（捷徑）令不同瀏覽器之間的轉換更為順暢 |
使用一覽：
| 1. 刪除 YouTube 手機 app。 2. 在 iPhone 上主力使用 Safari 瀏覽 YouTube 平台。 3. 在 iPhone 上安裝 Safari 瀏覽器插件 UnTrap，自訂 YouTube 版面，移走多餘的部份。 4. 若要離線或關屏看片，轉用 Brave 瀏覽器。 5. 即使沒有訂閱 YouTube Premium，亦能在手機上做到背景及離線播放的效果。 6. 為方便從Safari 轉至 Brave，使用 Shortcuts，快速轉換。 7. Bonus：限制 Brave 的使用時間為 25 分鐘。 |
1️⃣ 詳細說明（第一部份）：UnTrap for YouTube
1. 先到 https://untrap.app（或 https://apps.apple.com/us/app/untrap-for-YouTube/id1637438059）購買 UnTrap for YouTube 插件，費用為 2.99 美元。
2. 首次使用，按指示啟動插件（UnTrap 本身有極為清晰的影片示範）。
3. 在 Safari 打開 YouTube.com，在左下方打開 UnTrap 插件。
4. UnTrap 中有 200 多個選項，其中推薦使用的包括：
 | ➤ 在 UnTrap 的主版面，可考慮開啟： ・隱藏所有短褲（Hide All Shorts） ・隱藏所有橫幅廣告（Hide All Banner Ads） ・跳過影片廣告（Skip Video Ads） |
 | ➤ 在「所有設定」下，「首頁（Home Page）」可考慮以下選項： ・主頁是「訂閱頁面（Home Page is Subscription）」 ・又或選擇「主頁是首頁（Home Page is Home Page）」，然後同時開啟較為詳細的說明：隱藏建議（Hide Suggestions）、隱藏探索部分（Hide Explore Button）、隱藏建議類別（Hide Suggestions Categories）、隱藏看過的視頻（Hide Watched Videos）及隱藏播放清單和混音（Hide Playlists and Mixes）。 |
 | ➤ 在 「影片頁面（Video Page）」的設定下，可考慮開啟： ・隱藏相關視頻（Hide Related Videos） |
加入以上選項，以後在 Safari 打開 YouTube.com，便不會看短影片、播完片後亦沒有自動推薦相關影片，在其首頁只會顯示訂閱頻道的影片，而不是根據瀏覽紀錄而用算法精準推送的內容。
2️⃣ 詳細說明（第二部份）：用 Brave瀏覽器離線看片
不過仍然有一點，使用 Safari 觀看 YouTube.com，由於未能使用背景、關屏及離線的播放功能，用起來稍覺不便。如果不想使用 YouTube Premium（月費 HKD 78），可考慮安裝免費的 Brave 瀏覽器。
把影片由 Safari 轉至 Brave 瀏覽器播放，按一下播放全屏，再到 iPhone 主畫面，即能背景播放。若要離線，則可以按地址列的右方「八分音符」（♪），即下載影片並離線觀看。
為了方便把 Safari 的 YouTube 連結轉到 Brave 瀏覽器來打開，可以設置 Shortcuts（捷徑）。簡單來說，是要從分享表接收網址資料，將URL編碼處理，並用「brave://open-url?url=」的 URL Scheme 在 Brave 瀏覽器中開啟該網址。讀者可以直接下載該捷徑：下載連結
以上捷徑的使用方法，是在 Safari 打開 YouTube 影片後，按瀏覽器下方的「分享」圖示，再選 Open in Brave 即可。
比較可惜的是，iOS 版本的 Brave 瀏覽器目前不能支援插件，所以只能用 Safari 看 YouTube，再加 Brave 來播放。
3️⃣ 詳細說明（Bonus 部份）：自設觀看時間AppーーScreenZen
再提供最後一個「自我限制」的建議，就是只容許使用 iOS 的 app 使用一個特定時間，例如限制 Brave 瀏覽器在 25 分鐘之內會自動關閉。文章實在太長，這裡僅作簡單說明。
使用 ScreenZen（按此下載）：首次使用需要允許使用「螢幕使用時間」（Screen Time）的權限。
| 1. Add App Group 2. 加入 Brave app 3. Pause for 0 seconds 4. Daily Goal: Open each app 5 times for 25 minutes each time 5. Advanced: Quick Unlock: 7 minutes |
4️⃣ 詳細說明（Bonus 再加一個 Bonus 部份）：PiPifer關屏播放
寫完上面文章，之後發現，原來還有一個超級好用的 Safari 插件，所以加在文章末端。
如果嫌轉去 Brave 瀏覽器太麻煩，iPhone 的用戶還可以使用一個免費的瀏覽器插件，叫 PiPifer（按此下載）。
啟動插件後，之後在 iPhone 的 Safari 觀看任何 YouTube 影片，只需要按一下該插件，即會彈出播放器，並可以背景及關屏播放（但離線播放依舊要靠 Brave 瀏覽器）。
5️⃣ 詳細說明（第三個 Bonus）：Vidimote AirPlay 播放影片
編輯問起另一個問題，有沒有 Safari 插件能夠 AirPlay 播放 YouTube 影片，投至電視上呢？答案是真係有。
Vidimote： App Store下載連結
網址：www.iospirit.com/products/vidimote/
收費：USD2.99（只用支付一次）
安裝此一插件，功能大致與免費的 Pipifer 接近，不過除了能達致畫中晝、背景播放及關屏播放，還有一個額外功能，值得花上 3 美金，就是能用 AirPlay 投映到電視，而且筆者實況測試，在投映期間，手機是可以關屏，亦可以使用其他 app。
以此方法播放，投映出來的畫質會維持在 360p，但有一個小技巧，只要在 Safari 中按工具列左下方的清單，按「⋯」，再選 Request Desktop Website，在播放界面上先選擇較高畫質，之後啟用 Vidimote 插件，投映至電視，畫質就會變回高清。
