Helen Kwok
註冊輔導心理學家(Reg Coun. Psy., HKPS)
回想一下在瀏覽社交媒體的過程中，有什麼文章標題會令你「按」捺不住？明知被「誘」也click了進去？（就如本文的標題一樣）它們大多是看中讀者的好奇心，利用吸引眼球的數字、故弄玄虛的字詞以及盡可能加入與生活扯上關係的情境。畢竟在巿場推廣上要增加點擊及流量，也無可厚非。
本文目的並不旨在談什麼「流量密碼」，反而想直接談談這些「不可不知」的恐懼，有關錯失恐懼Fear of Missing Out（FOMO）的一些學術資料和臨床觀察。
近幾年，在提供心理輔導的過程中，不止一位受輔者直接告訴筆者，說他/她自己正在經歷「FOMO」錯失恐懼。案主自行Google「斷症」的確屢見不鮮，但FOMO不算是一種心理病症，只能算是一種另類的自我認識。讓筆者感到好奇的是，個案的年紀由16至40多歲也有，不局限於性別、職業和背景。到底他們正在經歷怎麼樣的FOMO？
FOMO概念早於2000年由Dan Herman在一些巿場銷售學中提及，這字詞與心理學開始有着連繫，則在2013年由英國著名心理學家Andrew K. Przybylski(2013)和團隊着手研究錯失恐懼對人類動機、情緒與行為的關係。他們制訂了十條有關FOMO的問題，讓人了解一下自己對錯失恐懼的程度。由1分完全不符合到5分完全符合作評分，問題包括：
- 我擔心別人比我擁有更多很棒的經歷。
- 我擔心朋友比我擁有更多很棒的經歷。
- 當我發現朋友在做好玩的事情，卻沒有找我，我會擔心。
- 當我不知道朋友都在做些什麼，我會感到焦慮。
- 聽懂朋友的笑話對我來說很重要。
- 有時，我覺得自己似乎花了太多時間試圖跟上周遭發生的事物。
- 錯過與朋友見面的機會，我會感到困擾。
- 當我擁有美好時光，我一定要分享到網路上（如更新近況）。
- 錯過一場事先計畫好的聚會，我會感到困擾。
- 就連在度假時，我也會持續追蹤朋友在做些什麼。
研究證實假若FOMO的分數愈高，連繫的負面心理問題也愈高，人們會較容易出現焦慮、身心疲累、集中能力、生活滿足感下降以及後悔自己作決定等情況的機會也愈高。其後，心理學家亦開始探討FOMO與社交媒體/網絡應用的關係，彷彿愈接觸較多網絡媒體，愈多機會提醒自己「錯失」了些什麼，不安感俱增(Milyavskaya et al., 2018; Tandon et al, 2021)。年紀、性別、性格、社會地位反而未有顯注分別。
後疫情時代，學懂由「FOMO」變成「JOMO」
反觀筆者的臨床觀察，最影響受輔者對FOMO的反應，明顯是與「比較」、「不被鼓勵」與「自覺能力不足」等心態，結果愈看愈覺得自己被比下去。少看為妙，絕緣社交媒體作數位排毒（Digital detox）的確立竿見影。但其實最重要的是，經歷這幾年的疫情，不妨藉機反思人生意義，以一種成長心態去問問自己，比較的作用是什麼？會令自己快樂嗎？有建設性的進步嗎？明白什麼是自己可以控制（例如心態、行為習慣、興趣等），有什麼是控制不了的（例如疫情、大環境、別人的看法等）。
故此，學者們也開始對各人有一種浪漫的提醒，希望人們可以放下FOMO，反而讓自己享受JOMO – Joy of Missing Out。正如在疫情當中的觀察，FOMO會令人不安、惶恐、過度消費不必要的物資，JOMO則可令人樂於活在當下，享受在家中的時間，建立自己的興趣，甚至了解更多有關伴侶及子女的喜好 (Jacobsen, 2021) 。
說到底，恐懼本身其實也有其獨特的作用，讓我們警惕和有意識地覺察，明白自己可以有更多的出路和選擇！
圖片來源：Pexels、Canva
參考資料：
Jacobsen, S. (2021). FOMO, JOMO and COVID: How Missing Out and Enjoying Life Are Impacting How We Navigate a Pandemic. Journal of Organizational Psychology, 21(3), 67-73.
Milyavskaya, M., Saffran, M., Hope, N., & Koestner, R. (2018). Fear of missing out: prevalence, dynamics, and consequences of experiencing FOMO. Motivation and Emotion, 42(5), 725-737.
Przybylski, A. K., Murayama, K., DeHaan, C. R., & Gladwell, V. (2013). Motivational, emotional, and behavioral correlates of fear of missing out. Computers in human behavior, 29(4), 1841-1848.
Tandon, A., Dhir, A., Talwar, S., Kaur, P., & Mäntymäki, M. (2021). Dark consequences of social media-induced fear of missing out (FoMO): Social media stalking, comparisons, and fatigue. Technological Forecasting and Social Change, 171, 120931.
