一、習慣之重要
學習語言其實很簡單，每日學十個生字，一年後便會有所成就。儲錢也是一樣，每日儲幾元，十年後就能積少成多。這些道理雖簡單，但關鍵在於如何堅持每天積累，這就是養成習慣的重要。
亞里斯多德說：「人之美德，行為所鑄。」我們想成為甚麼樣的人，就靠我們每天所做的事。例如有人說想成為作家，但每天連十分鐘寫作的時間也不願騰出，又如何能成為作家？有人說想多讀書，但每天寧願用十分鐘去埋怨自己忙，卻不願花十分鐘在閱讀上。
每天所做之事，正是定義我們是甚麼人。建立習慣至關重要，但問題是，如何有效地裝備自己，建立有益的習慣。
二、惰性的危害
沒有習慣的最大問題是，空檔的時間很容易被惰性或藉口填滿。例如每天學習 30 分鐘的意大利語，雖然會遇到心理阻力，但若能每天堅持，即使進度極為緩慢，終究會有所成就。反之，若無習慣，隨時因為事忙便找藉口放下。
如果甘心躺平反而更好，至少心裡沒有掙扎。最慘是心中明知有問題，卻因惰性而延誤，本來只打算放下一日，不小心就放下十多天，產生負疚感，經常處於堅持與不堅持的遊離狀態，最為消耗心神。
三、晨間例行的重要性
養成習慣最有效的方法是制定例行常務（routines），即一連串去做的事情，可以像儀式一樣。一連串去做的好處在於提前思考好要做的事，實行時不用再費精力思索。
例如若然每天坐車，又想學語言，就給自己訂立一個學習的例行常務儀式，每次坐車時規定自己要背幾個外語生字。對我而言，最為重要的是晨間例行。
所謂「晨間例行」（morning routine），即起床後立即要做甚麼。因為起床之時，精神散慢，若放任自己隨心做事，很易做些無益之事，例如玩手機或發呆。
所以不要在晨起後迷糊時決定早上要做甚麼，一早訂好清單，一次過執行，這就是晨間例行。
四、晨間例行的例子
起床後要做甚麼，各有不同喜好，我只分享自己的做法，讀者應按自身情況決定。
我習慣在睡覺前，把翌晨要用的物件放在一個小袋裡，不用起床花時間尋找。
起床後的例行常務看似瑣碎，但有其作用。例如我會整理床鋪，即使在酒店也會這樣做，有三個原因：一、時間很短，幾秒即可完成，不浪費時間。二、整齊有助思路。三、晨早先完成一個任務，像個啟動按鈕，有助一天的進程。
晨早瑣碎事情包括：收拾床鋪、服用維他命、喝水、抹眼鏡、思考寫作題材、刷牙。之後做些想建立的習慣：晨操、拉筋。然後：沖涼（先熱水、後冷水亦可）。再加：冥想。關鍵：寫作。
五、待己寬容
以上項目看似瑣碎，但卻是刻意如此鋪排，之後啟動平時易因懶散而丟下的習慣，例如冥想及寫作。雖然有晨早例行常務，但我其實對自己很寬容，沒有過度強逼。若然有時真的太忙，也不介意稍微放過習慣。例如運動，我本來想早上預留十分鐘，若連十分鐘也沒有，那就做數下掌上壓。又像冥想，若然沒空或沒心情做，那就只需按《入出息經》所示觀幾下呼吸，聊勝於無，好過完全放下。
寫作亦然，即使無法坐定定寫作，但只要打開筆記簿寫一個字，也好過完全不寫。因為萬一完全放下，隨時就會忘記堅持，不小心就會放棄。
即使如何繁忙，若連幾下呼吸都沒時間去數，幾隻寫都沒時間去寫，那肯定只是藉口。
六、習慣管理應用程式
關於習慣的應用程式有很多，主要分幾種類型。一是每個項目分開，例如每天想做八個習慣，就分八個按鈕，Streaks 是其中一個很流行的 app。我覺得這樣不夠連貫，按鍵太多，無法達到習慣疊加的效果。我不想早上細想應該執行哪個例行，一早就定好每天要做的事情及次序，每天早上順著次序完成，減少拖延。
另一種是有特定時間限定，例如早上八點開始，8:05 做甚麼，8:10 做甚麼，但我也不太喜歡這種設計，因為彈性較少，有時前晚有活動，次日寧願晚起一點，確保睡眠充足。把晨起的例行設定得太死板，反而難以掌握，更易有挫敗感覺。
筆者目前用得最多的手機例行常務應用程式，是由韓國團隊開發，名叫 Routinery，有 iPhone 及 Android 版本。好處是可以隨時開始，沒有特定開始時間。設定的時候，亦可以自由選擇是否自動跳至下一項，或以超時形式提示。
例如，我把晨操計時後自動跳至拉筋，有背景聲音和文字轉語音提示。但冥想時間較為彈性，計時結束不自動跳至下一項，只以超時形式顯示。
Routinery 應用程式免費使用，可設定兩個例行常務，付費版有更多例行、背景聲效、圖示，並且無廣告。
【Routinery】
