Helen Kwok
註冊輔導心理學家(Reg Coun. Psy., HKPS)

無論大家喜歡農曆新年與否，都難以迴避新春期間的種種傳統習俗和家庭聚會。團年、拜年、開年、探訪或問候親友，互祝吉祥、寒暄一下，或在家中打牌、玩桌遊。當然，疫情以後，終於能夠再次相聚，大伙兒安安樂樂吃頓飯，絕對值得感恩。不過，筆者今次還是決定「大吉利是」，大膽地提出，在家庭生活中可能出現的「毒性」，值得我們反思自己的成長、長輩們的成長，有哪些可能需要「排毒」的地方。

從前為另一個專欄寫作時，內容多圍繞兒童心理、家長壓力等育兒課題。在節日時，曾邀請讀者回想兒時的拜年經驗。當中不乏長輩們高談闊論、旁敲側擊，有意或無意，原來都會讓孩子提心吊膽：考試成績如何呢？拍拖沒有？有沒有懶惰？甚至一眾同輩表兄弟、堂哥堂妹，被長輩們公然數算較量、喋喋不休。或者，作為親戚，會覺得那是「出於關心」，或純粹茶餘飯後「講下笑啫」，無傷大雅。但是，在眾人面前被家庭成員「口出狂言」或嘲弄一番，實在會直接「抽擊」孩子自信，說話的確會傷人，而且充滿「毒性」。

本文要談及的課題，是「毒性家庭」（Toxic Family）的特質，意思是，家庭生活中，成員長久受到不同程度的傷害、自尊心受到攻擊、情感被操控。家庭互動關係中，無助於建立成員的自信、抗逆力、安全感；往往更危害心理健康，長遠影響自身價值及自尊感。

當然，「家家有本難唸的經」，可能有人會質疑：「有毒」？這說法未免太誇張吧，對家人或長輩未免顯得不尊重，簡直「不孝」！在此，讓我們暫且放下中國人傳統文化有關孝道、或「長輩總不會錯」的迷思，反而，讓我們先了解一些在「毒性家庭」下長大的人，有可能出現的性格特質。

① 情緒或行為被操控

長期為了迎合父母或長輩的要求與期望，千方百計去配合他們的各種「標準」，以至為了家人的期望而活。從孩子或青少年時期開始，所選擇的學科、課外活動、興趣都是為了家人而選擇，總是順應著安排，卻不敢提出自己真正喜歡或渴望的事，生怕如果同家人的期望不同，害怕令到家人失望。在權威、操控、情緒勒索的環境中成長的孩子，會較明顯有迎合權威的習慣。即使長大成人後，也許會較難為自己作決定，甚至影響到人生路向的抉擇。

② 容易質疑自己

永遠覺得自己做得未夠好（Never Good Enough），即使已經很努力了、即使客觀來說成績或表現都已經相當不錯，自己卻仍然很害怕，覺得「自己好無用」、「一無是處」、「我是零」；甚至當別人讚賞自己時，也混身不自在，覺得自己不配接受稱許，成功也只是一時的運氣，而非因為自己做得好。在充滿質疑、責備、呵刻的環境中成長，孩子也難以接受自己或欣賞自己。

③ 難以建立信任關係

如果在成長環境中，父母或照顧者習慣不守信用、互相暪騙、相處間很多指責和背叛⋯⋯孩子也會逐漸習慣築起高牆，不信任別人。為了不想自己受到傷害，寧願拒絕建立深入的人際關係或情感連繫，或只以虛假面目去面對別人，把自己真實的一面隱藏。有時候，甚至會令自己也成為欺騙者，以為這樣就足夠保護自我。

④ 欠缺安全感

在成長時期，甚至早在嬰兒的時期，如果在家庭中疏於照顧、或父母親情感冷漠、忽冷忽熱，孩子會時常害怕被遺棄，甚至拒絕其他人的關愛。在成長後，即使面對愛情或友情，也時常會感到不安、甚至做出種種刻意疏離的行為，難以建立長遠和穩定的關係。

⑤ 容易感到焦慮

如果長期處於一個繃緊、高壓的家庭，孩子容易出現身心症狀或長遠的心靈創傷。當受到壓力或逼迫時，人身體內的壓力賀爾蒙會偏高，身體和情緒也變得繃緊、防禦性極高。嚴重的話，甚至會較容易患上焦慮症狀，對壓力十分敏感，長遠影響身心健康。

⑥ 逃避或保持距離

在冷漠、人與人關係疏離的環境中成長，成長後也會較易逃避、與人保持距離；當面對人際問題的時候，也傾向會拒絕溝通、立即以「情感切割」（emotional cutoff）去抽離，以減輕所感到的傷害。

當我們長大成人，再重新審視自己的家庭、家庭成員的特質、與親戚的互動和關係、慣常的溝通模式，或者會發現當中都可能有一點「毒素」；或出於長輩的不自覺、或來自他們的成長、教育環境和價值觀。然而，當我們覺察到以上的影響，也是治癒自己的第一步：

• 掃毒：覺察（awareness）：檢視自己的原生家庭（family of origin）特性，即由父母與自己兄弟姊妹組成的「核心家庭」（nuclear family），和其他延伸家庭成員（extended family members）對自己的影響。

• 排毒：分清自己可以有的選擇，將負面影響拉遠，保留正面影響；讓自己不再受制於其他人的不合理評價或指責。

• 防毒：記住自己是有選擇的，跟什麼人可以舒服自在地相處，適當地迴避「毒性」的家庭成員，保持距離、保護自己，當中的領悟也是一種個人成長，好能讓自己建立身心健康的生活。