近年香港人情緒緊張焦慮，國外研究醫學期刊《刺針》甚至發現，反修例示威期間，每五名受訪港人便有一人患有疑似抑鬱症，或懷疑創傷後壓力症。與此同時香港多了不少放鬆身心的選擇，除了做瑜珈、冥想、禪修或芳療外，更可以用聲音治療（sound healing）來幫助紓解身心壓力，而頌缽（singing bowl）就是其中一種。
文、圖：笑喜
The Sound Therapy Hong Kong 兩位創辦人 Jasmine 和 Jennifer 曾在同一公司共事，工作繁重，在偶然一次加班時，Jasmine 在網上找到了頌缽治療的影片，發現聽著頌缽聲，心情很快便平靜下來，二人便開始踏上學習頌缽治療的道路，開始接觸頌缽治療，於 2014年創辦了 Sound Therapy Hong Kong，提供頌缽治療服務及教授頌缽技巧。
頌缽以多種金屬製成，當中主要成份為銅，起緣自喜瑪拉雅山脈一帶地區，如印度、尼泊爾等地，歷史悠久，用途廣泛，原是當地人日常生活的食具與器皿，僧人化緣時會以銅缽盛載食物，佛教儀式中亦會使以銅缽作為法器。直至五六十年代歐美人士在尼泊爾、印度等地接觸到頌缽，才開始研究並用於聲音治療。
讓身體自我修復 喚醒自己的innner healer
現場感受頌缽聲浴，在沉穩如宇宙之聲的頌缽聲下，很多人會發現自己思緒不斷的腦袋終於逐漸慢下來，更往往不知不覺沉睡去。手持頌缽輕敲，除了聽到頌缽發出由多個不同音階組成的泛音，還能感受到頌缽震動，如漣漪般由掌心傳至前臂，以至身體。這種獨特的聲音與物理振動，讓繃緊的身體能回到平衡放鬆的狀態，從而達至改善情緒、幫助入眠、紓緩疼痛，甚至令改善焦慮及憂鬱等。
「世界萬物都是震動（vibration），頌缽的振動會與身體產生共鳴，調整身體的振頻，有助平衡我們的氣場，讓阻塞了的能量流動；而頌缽的聲音就為我們建立一個可以完全安靜、做自己的空間，讓身體與腦袋放鬆下來，喚醒身體自我調節的能力。」Jennifer 認為香港人的生活節奏急速繁忙，神經繃緊隨時爆煲，頌缽音療的慢，剛好就能為壓力找到出口：「頌缽的聲音與振動可在我們的物質身體與氣場作一個簡單的平衡，身體平衡了，有助減輕情緒困擾，而當我們情緒焦慮或憂鬱時，腦海裡會不斷幻想最差的情況，頌缽的聲音可以讓我們靜下來，讓我們有勇氣去離開負面思想的迴路，回到當下。」
Jasmine 認為沒有任何靈性工具能解決所有問題，但頌缽的可貴是在於它能喚醒我們內在的療癒力，讓我們能靠自己的力量重整身心，也可以讓人達到靜心的效果：「頌缽可讓我們慢下來，離開外界的各種紛擾與我們腦海中想像的恐怖畫面，在寧靜之中看到繼續前行的可能性。」
不用神化頌缽 任何人也能踏上自療之旅
坊間有多種頌缽治療— 如讓人躺下來、以放鬆心情為主的聲浴（sound bath）、或以紓緩痛症、會將頌缽放在身體上使用的個人頌缽治療或聲音按摩，亦有不少入門級的頌缽技巧工作坊可讓人學習。Jennifer 笑言學習頌缽的門檻不高，只需要簡單的身體協調便可以做到。而且即使是每天簡單練習十數分鐘，也可以為生活輕按一下暫停，讓思緒平靜，睡前練習更可幫助入眠，是任何人也可做到的簡單練習。二人更強調無需神化頌缽，而是透過每天專注而持久的練習，回復身體的自癒能力，才是最powerful的療癒方式。
簡易在家 數分鐘頌缽減壓
Jasmine 與 Jennifer 為大家分享了簡單的頌缽自療手法，即使在家中或辦公室，也可簡單以數分鐘時間為自己或親友作以頌缽減壓。
為自己聲音按摩
如坐在椅子上，雙腿平放，缽平放手心，微微斜向身體中心，右手握磨棒在頌缽邊順時邊打圈磨缽，力度與速度要平均與穩定，不用過於用力。
以舒適的坐姿安坐，用敲棒輕敲頌缽近邊緣位置，待聲音快將消失時再敲第二下，力度與速度保持平均。
坐在椅子上，雙腿平放，頌缽放在兩腳之間，以敲棒敲打頌缽內側 6 點鐘方向位置，可刺激腳部血液循環，亦能令人感覺穩定接地。
以敲棒輕敲頌缽，將面靠近頌缽，以聲音震動按摩面部，可加強面部微血液循環。
為他人作聲音按摩
與接收者面對面以舒適坐姿安坐，以平穩的速度敲缽或磨缽，可平衡氣場與放鬆情緒。
站在接收者身後，於後腦位置磨缽，由左耳送至右耳，來回數次，可平衡左右腦並改善頭痛。
如何挑選頌缽
- 大小— 不用盲目追求大缽，以能輕鬆持缽為先，一般女生可以20－25cm 的缽為入門
- 外型— 檢查頌缽有沒有破爛之處
- 聲積— 聲調舒服、持久而溫暖
- 功能—先設定心中想要的頌缽功能，例如是放鬆或助眠、自用或是為他人作療程，從眼前的頌缽挑選三個，以身體及耳朵感受聲音是否貼近你的需要
- 手造或機製— 如果只是單純為靜心而設，機製的缽價錢相宜可考慮，但如想為他人作治療，一般而言手造頌缽的聲音會比較豐富
頌缽禁忌
任何人均適合接受頌缽治療或聲頻浴，孕婦不宜接受頌缽治療，但可接受溫和的聲頻浴。
【Sound Therapy Hong Kong】
地址：香港灣仔摩利臣山道4-6號經信商業大廈10樓(永寧街入口)
電話：9729 4367
網址：soundtherapy.com.hk/
服務：提供聲頻浴、聲頻療法、多種頌缽工作坊及治療師課程，詳情見網站，敬請預約
收費：
聲頻浴sound bath $250/45分鐘 — 以小組形式進行，參加者可躺或坐著聆聽頌缽聲，放鬆身心。
頌缽聲頻療法 $330/25分鐘、$660/50分鐘 — 以個人形式進行，針對客人身心需要，以聲頻及特定按摩手法讓客人達至深層放鬆，過程中有可能會將頌缽放在客人身上使用。
銅鑼浴及多缽聲頻療法 $1,200/60分鐘 –以二十個頌砵結合1.2米直徑的銅鑼進行療程，更會面及深層地調整氣場。
其他香港頌缽入門資源
【Allpamama Path】
創辦人曾文通從事舞台美術二十年、修習禪坐、薩滿、聲音療癒多年，每年會定期開辦數次頌缽基礎課程「頌缽行者」及進階課程，亦有天使音叉、Om音叉等課程。最近亦推出2小時版的頌缽基礎班及頌缽浴，可以於facebook找到最新消息或訂閱其newsletter。
網址：allpamama.guru/workshop
FB：allpamama柯帕瑪瑪
【聞香記】
由天然調香師主理，每月舉行一至兩次香氣頌缽共賞，每月以不同主題調香，結合香氣與頌缽，讓人放鬆身心。
網址：facebook.com/wenxiangji
【Enhale Meditation Studio】
提供各種靜心、冥想工作坊的靜心 studio，與不同的聲療師合作，提供各種銅鑼浴、頌缽靜心工作坊。
網址：enhalems.com/schedule/
【Holistic Sound － Sound Meditation with Shane Aspegren】
由藝術家 Shane Aspegren 每星期舉行一次的聲音靜心工作坊，結合銅鑼、頌缽、音叉及雙聲道拍頻（binaural beats），探索聲音與療癒的不同可能性。
網址：thehart.com.hk/events
