身處亂世，內心的憤怒無力、惶恐不安、離愁別緒⋯⋯統統使人難以招架，無論去留，每個香港人都需要一碗「心靈雞湯」。去年開始在Facebook拍片說書的商台節目主持人阮子健（KY），就一直為觀眾介紹不少有助提升心理質素的好書，希望藉此鼓勵面對逆境的香港人多閱讀，將煩惱拋進書海。
適逢書展季開鑼，編輯部邀請了KY從其「KY自讀」系列影片中，精選出一張心靈健康書單，推薦給AndThen.hk的讀者，祝大家勇敢對付百孔千瘡，在亂流下仍然心安。
阮子健（Ken Yuen）
香港商業電台節目主持人，曾主持雷霆881《打書釘》、《帶一本書去旅行》和《帶一本書返香港》，目前則為叱咤903《在晴朗的一天出發》和雷霆881《杏林茶》主持。
Facebook：KY 阮子健
文：Tiffany
圖：博客來、受訪者提供
書本使人自由 自讀自然自癒
現代資訊漸趨碎片化，KY作為傳媒人，自覺要為觀眾肩負篩選資訊的責任，而大量閱讀就是他修煉功力的方法。他將閱讀形容為一個完整、踏實地發掘知識的過程，還是一場與素未謀面的生命打破時空、地域，以至地位的交流：「就算是大德聖人，或者偉大、光榮、正確的意見，只要你不敢恭維，就可以立刻割蓆，多爽！」
此時此勢，投進書海的確比身處現實社會自由得多，「起碼不會想一下都被禁止」。不過，眼見憤怒與無力感持續侵襲，閱讀「心靈雞湯」真的有幫助嗎？KY就希望大家可借閱讀，學會看開一點：「例如多看歷史，便會更加理解人性，就算時局變壞，自己的心情也不致太差。」
KY就為大家在他所拍的「KY自讀」影片中挑選了7本心理健康書籍，由「厚臉皮」和「悲觀」的力量，讀到正念（mindfulness）與冥想的魔法，希望大家都能在書中找到解決當前煩惱的方法，照料好自己的精神健康，一起走下去。
阮子健精選心靈勵志書單
① 消炎就能終結抑鬱？
《終結憂鬱症：憂鬱症治療大突破》
作者：愛德華．布爾摩（Edward Bullmore）
出版社：如果出版
出版年份：2020年
作者愛德華．布爾摩行醫30多年，是一名世界級的神經科學和精神健康專家。他發現身體發炎時，血液中的細胞激素會影響神經網絡，改變人的情緒、認知與心理。因此他相信，只要從免疫系統下手，選用藥物調解發炎反射，同時進行運動、冥想等壓力管理訓練，便可截斷身體發炎導致腦部發炎的因果鏈，根治抑鬱。
KY認為這本書顛覆了大眾對抑鬱症的認知，同時意識到身邊不少人皆受到類似的精神困擾，便特意先請教專家朋友，再拍片分享，希望能為身處抑鬱森林的人帶來一點曙光，應付當前難題。
② 以退為進的斯多葛哲學
《善用悲觀的力量（《沉思錄》實踐版）》
作者：威廉‧歐文（William B. Irvine）（李林譯）
出版社：漫遊者文化
出版年份：2018年
世界令人失望沮喪，KY就習慣從經典哲學中尋找處世智慧。作者威廉‧歐文現職俄亥俄州萊特州立大學哲學教授，自稱是21世紀的「禁慾主義者」。他於書中教大家實踐斯多葛哲學（Stoicism）的五大「極簡心法」，一旦面臨挑戰，就先想像最極端的情況，再反觀當下，便能學會以感恩的心，剔除負面情緒和過量慾望，培養出逆境抵抗力。
無論社會、私人範疇，大家每天都面對許多嚴峻考驗，或可學學作者培養「悲觀後的樂觀」，純熟地在順、逆境中快速調適心情，保著無邪之軀，好好過下去。
③ 加厚臉皮 放寬人生
《你真的不必討好所有人：獻給容易受傷的你の「厚臉皮學」》
作者：枡野俊明（涂愫芸譯）
出版社：平安文化
出版年份：2020年
作者枡野俊明曾在大本山總持寺修行，目前身兼日本多摩美術大學環境設計系教授、庭園設計師和曹洞宗德雄山建功寺住持，曾被《新聞周刊》日本版選為「世界最尊敬的100位日本人」。
作者深信「臉皮的厚度，決定人生的寬度」，自稱所有禪僧都是「厚臉皮」的人，希望能教導受生活小事困擾的人，學會傾聽內心的聲音，接納自己的弱點，令心靈變得強大而柔軟、堅韌而豁達。KY就希望這本書能令「高敏感族」學會以轉念的方法調和人際關係，活出輕鬆自在的人生。
④ 八週上手 在紛亂中尋回平靜
《正念療癒力（卡巴金博士二十年經典增訂版）》
作者：安東‧谷迪姆（Anton Gudim）
出版社：野人文化
出版年份：2020年
KY練習正念超過十年，一直喜歡鑽研相關書藉，他認為這本書能有系統地簡介正念的做法和成效，清晰直接，適合初學者參考，在紛擾動盪的時代，尋回內心的平靜。
作者安東‧谷迪姆為麻州大學醫學院醫學榮譽教授，更是其減壓門診和「醫學、健康照護與社會的正念中心」的創辦人。他在書中教大家學習專注和觀察自己的內心，指持續八週就會令大腦出現變化，能夠慢慢改善睡眠質素、慢性痛楚、抑鬱、注意力不足及過動，甚至是癌症等問題。
⑤ Bill Gates也曾受教的冥想入門班
《Headspace 冥想正念手冊》
作者：安迪．帕帝康（Andy Puddicombe）
出版社：星出版
出版年份：2019年
作者安迪．帕帝康曾輟學成為藏佛僧侶，至今已推廣冥想正念逾15年，更曾受邀指導Bill Gates及家人進行練習。他在書中運用了大量生活化比喻及分享自己的撞板經驗，又將冥想正念與佛教禪修對照，具體地教大家用10分鐘練習專注，遠離腦中繁瑣思緒。
KY認為這本書著眼介紹技巧的實踐，比其他以科研、學術角度切入的書簡單易明，篇幅亦較上述的《正念療癒力》少，尤其適合初學者跟隨作者的步伐入門，學習達致心靈的平靜與滿足。
⑥ 一夜好眠指南
《為什麼要睡覺？睡出健康與學習力、夢出創意的新科學》
作者：沃克（Matthew Walker）
出版社：天下文化
出版年份：2019年
睡眠是人類生存的四大要素之一，睡眠不足卻偏是香港人的通病，近年更是經常一夜難眠。作者沃克曾在加州大學柏克萊分校創立「人類睡眠科學中心」，並為NBA、英超擔任睡眠顧問，同時身兼Google生命科學部門的睡眠科學家。
他教大家由認識大腦運作模式開始改善睡眠質素，從而變得更加健康、快樂和具生產力。書中還提到許多營造睡眠條件的實際方法，KY就參考了其中的「晚上戴黑超抗藍光」，希望大家都能找到適合自己的做法，好好睡一覺。
⑦ 演化論證運動保安康
《真正的快樂處方：腦科學實證的健康生活提案》
作者：安德斯・韓森（Anders Hansen）
出版社：究竟出版
出版年份：2020年
人稱「瑞典國民醫師」的作者安德斯・韓森，至今已發表逾2,000篇醫學論文，是一位世界級精神醫學專家。他從人類演化的角度分析「大腦的運動科學」，指出人類的大腦是為勞動身體而設，當身體進行不同活動時，傳遞給大腦的訊息都會有所差異。
故此，運動可算是快樂的關鍵，不同的運動可以分別紓緩壓力、焦慮、抑鬱，或者提升專注力、記憶力、創造力等。KY就推薦大家跟著書中說法，維持身心靈健康，任歲月再壞，不致心慌。
